مواد غذایی که بر رشد قدی کودکان تاثیر دارد. رشد قدی کودکان یکی از مهم‌ترین عواملی است که والدین به آن توجه می‌کنند. هرچند که ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد افراد دارد، اما تغذیه نیز می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر رشد قدی داشته باشد.
مواد غذایی که بر رشد قدی کودکان تاثیر دارد عبارتنداز:
پروتئین
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای رشد و نمو کودکان پروتئین است. پروتئین برای ساخت و ترمیم سلول‌ها و بافت‌های بدن، از جمله استخوان‌ها، ضروری است.
منابع غذایی سرشار از پروتئین برای کودکان عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- لبنیات
- حبوبات
کلسیم
یکی از مواد معدنی ضروری برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کلسیم است. کلسیم برای رشد و نمو استخوان‌ها در دوران کودکی و نوجوانی بسیار مهم است.
منابع غذایی سرشار از کلسیم برای کودکان عبارتند از:
- شیر
- ماست
- پنیر
- سبزیجات برگ‌دار
- سویا
- حبوبات
ویتامین D
برای جذب کلسیم از روده ویتامین D ضروری است. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به کاهش جذب کلسیم و در نتیجه کاهش رشد قدی شود.
منابع غذایی سرشار از ویتامین D برای کودکان عبارتند از:
- ماهی چرب
- روغن کبد ماهی
- زرده تخم مرغ
- شیر غنی شده با ویتامین D
روی
یک ماده معدنی ضروری برای رشد و نمو استخوان‌ها روی است. روی برای ساخت استخوان‌های قوی و سالم ضروری است.
منابع غذایی سرشار از روی برای کودکان عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- تخم مرغ
- آجیل
- حبوبات
آهن
برای ساخت گلبول‌های قرمز خون، آهن ضروری است. گلبول‌های قرمز خون اکسیژن را به تمام نقاط بدن می‌رسانند. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی و کاهش رشد قدی شود.
منابع غذایی سرشار از آهن برای کودکان عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- سبزیجات برگ‌دار
- حبوبات
منیزیم
برای رشد و نمو استخوان‌ها و دندان‌ها منیزیم ضروری است. منیزیم برای ساخت استخوان‌های قوی و سالم ضروری است.
منابع غذایی سرشار از منیزیم برای کودکان عبارتند از:
- سبزیجات برگ‌دار
- غلات کامل
- آجیل
- حبوبات
فسفر
برای رشد و نمو استخوان‌ها و دندان‌ها فسفر ضروری است. فسفر برای ساخت استخوان‌های قوی و سالم ضروری است.
منابع غذایی سرشار از فسفر برای کودکان عبارتند از:
- گوشت قرمز
- مرغ
- ماهی
- محصولات لبنی
- حبوبات
سایر مواد مغذی
علاوه بر مواد مغذی ذکر شده، سایر مواد مغذی نیز می‌توانند در رشد قدی کودکان تاثیر داشته باشند. این مواد مغذی عبارتند از:
- ویتامین C
- ویتامین A
- سلنیوم
- ید
توصیه‌های غذایی برای رشد قدی کودکان
برای کمک به رشد قدی کودکان، بهتر است که رژیم غذایی آن‌ها شامل مقدار کافی از مواد مغذی ذکر شده باشد. همچنین، مهم است که کودکان روزانه به اندازه کافی آب بنوشند.
در اینجا چند توصیه غذایی برای رشد قدی کودکان آورده شده است:
- به کودکان خود انواع غذاهای سالم و مغذی بدهید.
- به کودکان خود شیر و محصولات لبنی بدهید.
- به کودکان خود سبزیجات و میوه‌های تازه بدهید.
- به کودکان خود غلات کامل بدهید.
- به کودکان خود آجیل و حبوبات بدهید.
با رعایت این نکات می‌توانید به کودکان خود کمک کنید تا به حداکثر پتانسیل رشد قدی خود برسند.
