چی بخوریم تا جوش نزنیم؟

چی بخوریم تا جوش نزنیم؟ جوش یکی از مشکلات پوستی شایع است که می‌تواند در هر سنی رخ دهد. جوش‌ها به دلیل التهاب فولیکول‌های مو ایجاد می‌شوند و می‌توانند به شکل‌های مختلفی مانند سر سیاه، سر سفید، جوش چرکی و جوش کیستی ظاهر شوند.

عوامل مختلفی می‌توانند باعث ایجاد جوش شوند، از جمله:

• تغییرات هورمونی
• استرس
• مصرف برخی داروها
• بهداشت نامناسب پوست
• رژیم غذایی نامناسب

رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت پوست دارد و می‌تواند به کاهش بروز جوش کمک کند. در این مقاله به بررسی غذاهایی که می‌توانند به کاهش جوش کمک کنند، می‌پردازیم.

غذاهایی که باعث جوش می‌شوند

برخی غذاها می‌توانند باعث ایجاد جوش شوند. این غذاها معمولاً حاوی مقادیر بالایی از چربی‌های اشباع، قند یا کربوهیدرات‌های تصفیه شده هستند.

• غذاهای چرب مانند فست فود، غذاهای سرخ شده، لبنیات پرچرب و گوشت‌های چرب
• غذاهای شیرین مانند شکلات، کیک، شیرینی و نوشابه‌های شیرین
• غذاهای فرآوری شده مانند چیپس، پفک و بیسکویت

 

غذاهایی که به کاهش جوش کمک می‌کنند

غذاهایی که می‌توانند به کاهش جوش کمک کنند، معمولاً حاوی مقادیر بالایی از فیبر، آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی هستند.

چی بخوریم تا جوش نزنیم؟

• میوه‌ها و سبزیجات
• غلات کامل
• پروتئین‌های بدون چربی مانند ماهی، مرغ و حبوبات
• چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و گردو

میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند. همچنین، فیبر بالایی دارند که به پاکسازی روده کمک می‌کند.

• توت‌ها مانند توت‌فرنگی، بلوبری و تمشک
• سبزیجات برگ‌دار سبز مانند کلم، اسفناج و کاهو
• سبزیجات نارنجی مانند هویج، کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین

غلات کامل

غلات کامل منبع خوبی از فیبر هستند که به پاکسازی روده کمک می‌کنند. همچنین، حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

• برنج قهوه‌ای
• جو دوسر
• کینوا

پروتئین‌های بدون چربی

پروتئین‌های بدون چربی به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند. همچنین، به ساخت سلول‌های جدید پوست کمک می‌کنند.

• ماهی مانند ماهی سالمون، ماهی تن و ماهی خال‌خالی
• مرغ بدون پوست
• حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود

چربی‌های سالم

چربی‌های سالم به کاهش التهاب کمک می‌کنند. همچنین، به جذب ویتامین‌های محلول در چربی کمک می‌کنند.

• روغن زیتون
• آووکادو
• گردو

نکات تغذیه‌ای برای کاهش جوش

در کنار مصرف غذاهای سالم، رعایت نکات زیر نیز می‌تواند به کاهش جوش کمک کند:

• به اندازه کافی آب بنوشید.
• از مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده خودداری کنید.
• از مصرف لبنیات پرچرب خودداری کنید.
• از مصرف نوشابه‌های شیرین و کافئین خودداری کنید.
• به اندازه کافی بخوابید.

در صورت داشتن جوش‌های شدید یا مزمن، حتماً به پزشک مراجعه کنید.